Innere Balance wiederfinden
Geraten wir durch Anspannung und Druck aus dem Gleichgewicht, helfen uns Aktivitäten wie Joggen, Angeln oder Lesen, um abzuschalten und Ruhe zu finden - doch auch systematisches Entspannungstraining wie Progressive Muskelentspannung kann helfen.
Achtsamkeit üben
Entspannungsübungen werden z. B. bei der Behandlung von Herz- und Kreislauferkrankungen, Ein- und Durchschlafstörungen sowie stressbedingten Krankheiten eingesetzt. Ihre Wirksamkeit ist nachgewiesen und im Vergleich zu Medikamenten haben sie kaum Nebenwirkungen.
Entspannter Körper = Entspannter Geist
Bei Stress oder Angst spannen sich die Muskeln reflexartig an. Eine Lockerung der Muskulatur führt dagegen zu einem Ruhegefühl. Anhand dieser Erkenntnisse entwickelte der amerikanische Arzt Edmund Jacobson die Progressive Muskelrelaxation. Eine kurze Phase der Anspannung soll Entspannung herbeiführen.
Anspannen – Entspannen
Das Entspannungsgefühl wird erreicht, indem nacheinander verschiedene Muskelgruppen kurz angespannt und wieder lockergelassen werden. Neben dem Ruhegefühl wird gleichzeitig die Körperwahrnehmung trainiert, um Anspannung im Alltag bewusster wahrnehmen zu können.
Während der Entspannung ...
Die Progressive Muskelentspannung hat Einfluss auf Körper und Geist. Mögliche Auswirkungen sind die Normalisierung von Blutdruck und Herzfrequenz, eine verlangsamte, regelmäßige Atmung, das Gefühl der Körperlosigkeit und eine tiefe Gelassenheit.
Langfristige positive Auswirkungen:
- gesteigerte Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit
- reduzierte Schmerzen
- Besserung von Schlafstörungen
- Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- gestärktes Immunsystem
Erfahren Sie mehr
Ausführlichere Informationen und weitere Tipps finden Sie in unserer Ratgeber-Broschüre, die Teil der GRÜNEN REIHE bei MEDICLIN ist.
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Achtsamkeit üben
Entspannter Körper = Entspannter Geist
Anspannen – Entspannen
Während der Entspannung ...
Langfristige positive Auswirkungen:
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