Mehr als jeder zweite Mensch in Deutschland…
ist übergewichtig oder adipös (hat einen krankhaft erhöhten Körperfettanteil). Gemeinsam mit zu wenig Bewegung kann das zu Gefäßerkrankungen, Organschäden und einer verkürzten Lebenserwartung führen.
Ein modernes Problem
Unser Körper ist darauf getrimmt, einen Fettspeicher für schlechte Zeiten anzulegen, da die Nahrungssuche lange mühsam und gefährlich war. In den reichen, industrialisierten Ländern ist das nicht mehr so: Das große Nahrungsangebot führt heute zu übervollen Mägen und Fettdepots.
Adipositas als Risiko
Übergewicht und Adipositas sind Risikofaktoren für viele Krankheiten, z.B. für Erkrankungen der Gefäße und des Herz-Kreislauf-Systems, aber auch für Krebs und Demenz. Je mehr Übergewicht man hat, desto größer sind die Risiken für Herzinfarkte, Schlaganfälle oder Diabetes Typ II.
Diagnose: BMI & Viszeralfett
Der Body-Mass-Index (BMI) setzt das Körpergewicht eines Menschen in Relation zu seiner Körpergröße. Statur, Geschlecht o.Ä. berücksichtigt er jedoch nicht. Die Menge des Viszeralfettes kann man bei einer Messung des Bauchumfangs abschätzen – ab 80 cm (Frauen) bzw. 94 cm (Männer) besteht ein erhöhtes Risiko für Diabetes Typ II und Herz-Kreislauf-Probleme.
Ursachen
Erbliche Veranlagungen als Risiko für Übergewicht sind wissenschaftlich nachgewiesen. Die zentrale Rolle spielen jedoch meist eine falsche oder übermäßige Ernährung sowie Bewegungsmangel. Auch körperliche oder psychische Erkrankungen (z.B. Ess-Brechsucht) können Übergewicht begünstigen.
Habe ich Hunger, wenn ich Hunger habe?
Psychologie spielt bei Hunger, Appetit und beim Essen eine sehr große Rolle. Oft interpretieren wir eine psychische Spannung als Hunger. Essen wir dann etwas, sinkt diese Spannung kurzzeitig und wir fühlen uns besser – doch sie kommt schnell wieder.
Nachhaltige Ernährungsumstellung
Um den berühmten Jojo-Effekt zu vermeiden, ist es essenziell, Ernährungsgewohnheiten dauerhaft zu ändern. Essen Sie z.B. regelmäßige Mahlzeiten und vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hoher Energiedichte. Ggf. ist eine psychotherapeutische Begleitbehandlung sinnvoll, z. B. Verhaltenstherapie.
Bewegungsgewohnheiten verändern
Genauso wichtig wie die Ernährung ist die Bewegung: Planen Sie mehr davon in Ihren Alltag ein. Suchen Sie sich ein sportliches Hobby, am besten mit einer anderen Person zusammen. Zum Beispiel: Wandern, Radfahren, Nordic Walking, Ausdauertraining oder Schwimmen.
Nach dem Abnehmen: Tipps zum Halten des Gewichts
- Erstellen Sie klare, individuelle Essregeln, z.B. feste Zeiten und ein fester Essplatz
- Erstellen Sie vor jedem Einkauf eine Liste und kaufen Sie nur, was darauf steht
- In Maßen sollte auch Genuss erlaubt sein
Vollwertig essen und trinken
- Essen Sie täglich mind. 30 Gramm Ballaststoffe, vor allem aus Vollkornprodukten
- Für Gemüse und Obst gilt: Nimm 5 am Tag – möglichst frisch oder nur kurz gegart, um die Nährstoffe zu erhalten
Vollwertig essen und trinken
- Für Zucker und Salz gilt: Weniger ist mehr
- Trinken Sie am Tag rund 1,5 Liter Flüssigkeit, am besten Wasser
- Gönnen Sie sich eine Pause für Ihre Mahlzeiten und essen Sie nicht nebenbei
Erfahren Sie mehr
Diese Mini-Reportage ist eine erste Anlaufstelle für Informationen und Tipps rund um Übergewicht und Adipositas. Erfahren Sie mehr in unserer Ratgeber-Broschüre zu diesem Thema, die Teil der GRÜNEN REIHE bei MEDICLIN ist.
Scrollen, um weiterzulesen
Wischen, um weiterzulesen
Wischen, um Text einzublenden
Mehr als jeder zweite Mensch in Deutschland…
Ein modernes Problem
Adipositas als Risiko
Diagnose: BMI & Viszeralfett
Ursachen
Habe ich Hunger, wenn ich Hunger habe?
Nachhaltige Ernährungsumstellung
Bewegungsgewohnheiten verändern
Nach dem Abnehmen: Tipps zum Halten des Gewichts
Vollwertig essen und trinken
Vollwertig essen und trinken
Erfahren Sie mehr